こんにちは。平野整形外科です。 最近、テレビやニュースで**「フレイル」**という言葉を耳にすることはありませんか？

「自分にはまだ関係ない」と思っている方にこそ、ぜひ知っていただきたい大切なキーワードです。今回は、いつまでも自分の足で元気に過ごすためのポイントを分かりやすく解説します。

---

1. 「フレイル」ってなに？

フレイルとは、ひと言でいうと**「健康な状態と、要介護状態の中間」**のことです。 加齢とともに筋力や活力が衰え、心身のバランスを崩しやすくなっている状態を指します。

ポイント：フレイルは「戻れる」状態です！ 要介護になってしまうと回復は容易ではありませんが、フレイルの段階で早めに気づいて対策をすれば、また元の元気な状態に戻ることができます。

2. 「もしかしてフレイル？」セルフチェック

以下の項目に当てはまるものはありませんか？

• 以前より疲れやすくなった

• 歩くスピードが遅くなった気がする

• ペットボトルの蓋が開けにくくなった

• 半年で2〜3kg以上の体重減少があった（ダイエット以外）

1〜2項目当てはまれば「プレフレイル（前段階）」、3項目以上なら「フレイル」の可能性があります。

---

3. 今日からできる！フレイル予防の「2大運動」

整形外科の視点から特におすすめしたいのが、下半身の筋肉を維持することです。

① スクワット（筋力アップ）

椅子に座る・立つ動きは、生活の基本です。

• 椅子の背もたれに手を添えて立ちます。

• お尻を後ろに引くように、ゆっくり膝を曲げます。

• 膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

• 5〜10回を1セット、1日2〜3回からでOKです。

② 片足立ち（バランス能力アップ）

転倒・骨折を防ぐために欠かせません。

• 壁や机の近くに立ち、転ばないように支えを確保します。

• 片足を床から少し浮かせ、そのままキープ。

• 左右1分ずつを目安に行いましょう。

---

4. 大切なのは「完璧」よりも「継続」

運動を始めると「毎日しっかりやらなきゃ」と構えてしまいがちですが、一番の敵は**「動かなくなること」**です。

• テレビのCM中に足首を回す

• 歯磨き中に片足立ちをしてみる

• 天気の良い日に近所を5分だけ散歩する

そんな小さな積み重ねが、5年後、10年後のあなたの筋肉を支えます。

---

おわりに

「最近、足腰が弱ってきたかな？」と不安に思ったら、まずは一度当院へご相談ください。 当院では、お一人おひとりの体力に合わせたリハビリやアドバイスを行っています。

いつまでも「自分の足で歩ける喜び」を一緒に守っていきましょう！