こんにちは。名古屋市中村区の平野整形外科です。 前回のブログでは「認知症予防」についてお話ししましたが、脳の健康と同じくらい大切なのが**「体の健康」**です。

最近、テレビや雑誌でも耳にするようになった**「フレイル」**という言葉をご存知でしょうか？

1. 「フレイル」って何？

フレイルとは、健常な状態と要介護状態の「中間」の段階を指します。 加齢とともに筋力や活力が低下した状態ですが、早めに気づいて対策をすれば、元の元気な状態に戻れるのが大きな特徴です。

「最近、横断歩道を渡りきるのが大変になった」「ペットボトルの蓋がけにくくなった」…これらはフレイルのサインかもしれません。

2. フレイル予防の鍵は「運動療法」

「年だから仕方ない」と諦める必要はありません。整形外科では、お一人おひとりの身体の状態に合わせた**「運動療法」**でフレイル予防をサポートしています。

特に重要なのは、以下の2つのトレーニングです。

• レジスタンス運動（筋力トレーニング）： スクワットなど、筋肉に負荷をかける運動です。下半身の大きな筋肉を鍛えることで、歩行が安定します。

• バランストレーニング： 片足立ちなど、転倒を防ぐための訓練です。
  

3. お家でできる！「貯筋（ちょきん）」習慣

当院が推奨する、手軽なフレイル予防運動をご紹介します。

• 椅子スクワット： 椅子に座るふりをして、お尻を浮かせて数秒キープ。これを10回繰り返すだけで、太ももの筋肉が鍛えられます。

• かかと上げ運動： 歯磨き中などに、かかとを上げて数秒キープ。ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれ、血流改善にも効果的です。

結びに

フレイル予防で最も大切なのは、**「動くことを習慣にする」**ことです。 「どこか痛くて動くのが辛い」という方は、無理をせずまずは当院へご相談ください。痛みを和らげながら、安全にできる運動を一緒に見つけていきましょう。

名古屋市中村区近隣（中川区・西区・あま市・大治町・枇杷島町・清須市など）の皆様が、いつまでもご自身の足で歩き、人生を楽しめるよう全力でサポートいたします。

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