1. 骨を強くする「食事」のポイント

骨の材料となるのはカルシウムだけではありません。複数の栄養素をチームで摂ることが大切です。

💡 ワンポイントアドバイス

ビタミンDは食事だけでなく、日光浴によって体内でも合成されます。1日15〜30分程度、木漏れ日を浴びるだけでも効果がありますよ。

2. 骨を鍛える「運動」の習慣

骨は「負荷（刺激）」がかかることで、より強く作り直される性質があります。無理のない範囲で、重力に逆らう動きを取り入れましょう。

おすすめの運動メニュー

1. 踵（かかと）落とし運動

   • 真っ直ぐ立ち、踵を上げてから「トーン」と床に落とす。

   • この衝撃が骨芽細胞を活性化させます。

2. 片脚立ち（ダイナミックフラミンゴ）

   • 左右1分ずつ行います。バランス能力が向上し、転倒防止につながります。

3. ウォーキング

   • ただ歩くだけでなく、少し大股で歩くと骨への刺激が増します。
     

3. 注意したい「骨を削る」習慣

せっかくの努力を無駄にしないために、以下の過剰摂取には気をつけましょう。

• 塩分の摂りすぎ: カルシウムを尿と一緒に排出してしまいます。

• カフェイン・アルコール: 利尿作用により、カルシウムの排出を促す可能性があります。

• 喫煙: 骨の代謝を妨げ、骨折のリスクを高めます。

まとめ：骨貯金を始めよう

骨の健康は、1日にしてならず。ですが、**「適切な栄養」と「適度な刺激（運動）」**を与えれば、骨はそれに応えてくれます。まずは今日の食事に納豆を一パック追加したり、家事の合間に踵落としをしてみることから始めてみませんか？